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Cuestionario sobre actividad física

Ejercicios

Cuestionario sobre actividad física

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¿Está listo para empezar a hacer ejercicio, pero no sabe por dónde empezar? Este cuestionario puede hacerlo comenzar con el pie derecho.

1. ¿Cuánta actividad física moderada necesita una persona?

No respondió esta pregunta.

Usted respondió

La respuesta correcta es

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (U.S. Department of Health and Human Services) recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana. Si usted no está acostumbrado a la actividad física, tal vez eso no sea posible al principio. Puede comenzar con solo unos pocos minutos cada día e ir aumentando progresivamente hasta llegar a 150 minutos cada semana. A medida que se vaya fortaleciendo, puede incrementar el tiempo.

A. 30 minutos por semana.
B. 50 minutos por semana.
C. 75 minutos por semana.
D. 150 minutos por semana.

2. No olvide consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

No respondió esta pregunta.

Usted respondió

La respuesta correcta es

Lo mejor es que hable con su proveedor de atención médica. Si no hizo ejercicio físico durante un tiempo o si tiene problemas de salud crónicos o lesiones, este profesional puede ayudarlo a decidir qué actividades son las más adecuadas para usted.

A. Verdadero.
B. Falso.

3. La actividad física es beneficiosa para lo siguiente:

No respondió esta pregunta.

Usted respondió

La respuesta correcta es

La actividad física tiene muchos beneficios, entre ellos, mantener la presión arterial, el colesterol y el peso en niveles saludables. También puede mejorar el estado de ánimo, la fuerza y la circulación de la sangre.

A. Evita la pérdida de masa ósea.
B. Ayuda a que se duerma rápidamente y a que duerma bien.
C. Ayuda a controlar el estrés.
D. Todas las opciones anteriores.

4. ¿Cuál de estas opciones se considera ejercicio?

No respondió esta pregunta.

Usted respondió

La respuesta correcta es

Todas estas actividades son una forma de ejercicio. Incluso estas actividades de intensidad baja a moderada durante tan solo 30 minutos diarios pueden ser beneficiosas.

A. Salir a caminar.
B. Trabajar en el jardín.
C. Bailar.
D. Todas las opciones anteriores.
E. Ninguna de las opciones anteriores.

5. El mejor ejercicio en la casa es el siguiente:

No respondió esta pregunta.

Usted respondió

La respuesta correcta es

El mejor ejercicio en la casa es aquel que usted sabe que realmente hará. Si le encantan los videos de ejercicios, úselos. En caso contrario, no haga esos ejercicios. Elija una actividad que disfrute. Si una vuelta a la manzana caminando a paso rápido le despierta más interés, hágalo. Si trabajar en el jardín es su pasión, hágalo.

A. Un video de ejercicios.
B. Un programa de ejercicios por televisión.
C. Una caminata por el vecindario.
D. Todas las opciones anteriores.

6. ¿Cuál de estas opciones NO es una actividad aeróbica enérgica?

No respondió esta pregunta.

Usted respondió

La respuesta correcta es

Se considera que trabajar en el jardín es una actividad de intensidad baja a moderada. La actividad aeróbica enérgica es más adecuada para mejorar la capacidad cardíaca y pulmonar. Estos ejercicios se hacen 3 o 4 veces por semana durante 30 a 60 minutos. La actividad aeróbica habitual aumenta su capacidad para hacer ejercicio y ayuda a evitar las enfermedades cardiovasculares e, incluso, determinados tipos de cáncer. El ejercicio aeróbico también puede ayudar a bajar la presión arterial. Otras actividades aeróbicas enérgicas que son beneficiosas incluyen saltar la soga, correr, jugar al tenis y andar en bicicleta.

A. Caminar a paso rápido.
B. Nadar.
C. Trabajar en el jardín.
D. Patinar sobre ruedas.

7. Cualquiera sea el ejercicio que elija hacer, empiece lentamente y aumente poco a poco.

No respondió esta pregunta.

Usted respondió

La respuesta correcta es

Vea a su médico antes de empezar. Una vez que le digan que puede empezar a hacer ejercicio, aumente gradualmente la intensidad y la duración de las sesiones. Si intenta hacer demasiado ejercicio en poco tiempo, puede lesionarse. Trate de incluir ejercicios de los cuatro tipos: resistencia (actividad aeróbica), fuerza (levantamiento de pesas), flexibilidad (estiramiento) y equilibrio.

A. Verdadero.
B. Falso.

8. Es mejor hacer ejercicio solo.

No respondió esta pregunta.

Usted respondió

La respuesta correcta es

Un programa diario de ejercicios puede ser una manera de compartir una actividad con su familia y sus amigos. Convertirlo en una actividad social puede ayudarlo a usted a establecer retos para que se mantenga motivado, por ejemplo, crear una competencia con sus familiares o amigos.

A. Verdadero.
B. Falso.

9. Recuerde, “el que quiere celeste, que le cueste”.

No respondió esta pregunta.

Usted respondió

La respuesta correcta es

Los expertos afirman que no tiene que hacer ejercicios extenuantes para obtener beneficios para la salud. El ejercicio de nivel moderado está bien. De hecho, dado que no comete excesos, es más probable que tolere un programa moderado que uno demasiado exigente. La clave es prestarle atención a su cuerpo. Descanse cuando lo necesite y siempre beba agua antes del ejercicio, durante este y después.

A. Verdadero.
B. Falso.

10. Para ayudarlo a mantenerse encaminado con la actividad física, es importante lo siguiente:

No respondió esta pregunta.

Usted respondió

La respuesta correcta es

Primero, escriba un objetivo de actividad física. Comience con algo pequeño que sepa que puede lograr. Sea específico. Por ejemplo, tome la decisión de hacer 30 minutos de una actividad determinada, 4 veces por semana durante 4 semanas. Luego consiga el equipo correcto. Asegúrese de tener los zapatos, la ropa y el equipo de seguridad adecuados para sus actividades. El equipo correcto puede evitar las lesiones. Ahora cree un calendario de actividades. Incluya las actividades para cada semana y póngalo en un lugar donde pueda verlo. Y haga un seguimiento de su progreso. Use un podómetro, un sitio web o una aplicación en el teléfono celular para hacer un seguimiento de los pasos o las millas, o lleve un registro de sus actividades.

A. Establecer un objetivo de actividad.
B. Obtener el calzado y la ropa adecuados.
C. Crear un calendario de actividades.
D. Hacer un seguimiento de su progreso con un dispositivo.
E. Todas las opciones anteriores.

Su puntaje es:

Author: Sinovic, Dianna

Online Medical Reviewer: Brown, Kim, APRN

Online Medical Reviewer: Pierce-Smith, Daphne, RN, MSN, CCRC

Date Last Reviewed: 03/01/2023

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