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Ejercicios
Ejercicio: Tome un Descanso Energético
Ejercicio: Tome un Descanso EnergéticoPg 1TranscripciónSentarse por largos períodos de tiempo aumenta el riesgo de desarrollar muchos problemas desalud graves como enfermedades cardíacas, Diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.Muchos proveedores del cuidado de la salud están de acuerdo, en que el sedentarismo es lanueva manera de fumar. ¡Esto significa que estar sentado todo el día, todos los días puede sertan peligroso para su salud como fumar!Incluso si usted hace ejercicio de forma regular, probablemente usted todavía permanecesentado demasiado tiempo todos los días. Muchas personas comienzan el día sentadas en suauto en su viaje al trabajo, a continuación, se sientan en un escritorio frente a un computador yluego se sienta frente a un televisor por la noche. ¡Se exceden en sentarse!En lugar de ello, busque cada día maneras de tomar un descanso energético. Programemovimiento durante todo el día, encima de sus sesiones regulares de ejercicio, para aumentarsu actividad y disminuir el tiempo que pasa sentado en una silla.NEAT o ejercicio de actividad no termo-genética, es la cantidad de actividad que usted realizatodos los días, además de sus sesiones de ejercicio regular. Las actividades como ir decompras, pasar la aspiradora y estacionar su auto más lejos de la entrada de la tienda, todasson ejemplos de actividades de quema de calorías que pueden aumentar su movimiento todoslos días.El aumento de estas actividades puede ayudarle a usted a perder peso, reducir el riesgo deproblemas de salud a largo plazo y lo alejan de estar sentado. Con solo 30 segundos demovimiento su cuerpo se beneficia. Vale la pena.Trate de usar un podómetro diariamente para contar el número de pasos que usted da. Acontinuación, todos los días, busque maneras de aumentar ese número. Camine hasta laimpresora en el trabajo. Busque hacer una caminata con sus compañeros de trabajo. Caminemientras usted habla por teléfono. Todos estos pasos se sumarán a una mejor salud.Un rastreador del estado físico, por lo general se lleva en la muñeca, también puede ayudarle austed a ver cuánto se está moviendo cada día. Y algunos rastreadores le pueden ayudar aalcanzar sus objetivos individuales de salud, porque favorecen un seguimiento de sus sesionesde ejercicio, así como de sus movimientos NEAT y le permiten a usted enterarse de lo bien quelo está haciendo en general.Aquí hay algunas maneras adicionales de aumentar su actividad. Use las escaleras en lugardel elevador. Juegue con sus nietos. Ponga música y baile mientras usted lava los platos. Pasetiempo haciendo jardinería y removiendo la maleza. Siéntese en una pelota de ejercicio en suescritorio. Sea creativo. Haga algo que encaje en su día y trate de que sea divertido.Cada 30 minutos haga algo que obligue a su cuerpo a moverse. Es posible que usted deseeprogramar descansos NEAT en su día. Configure una alarma en su teléfono o computador,que le indique a usted que debe levantarse y moverse.Estar sentado por mucho tiempo cada día no es bueno para su salud. Su cuerpo necesita estarEste programa es unicamente para uso informativo. Por favor, consulte a su equipo médico si tiene problemasde salud. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad, integridad o capacidad de este vídeocomo fuente para la toma de decisiones médicas. gn_10220_98 ©Milner-Fenwick, Inc.Ejercicio: Tome un Descanso EnergéticoPg 2en movimiento. Busque todos los días maneras de tomar descansos energéticos a menudo,alcance sus metas de salud y siéntase mejor a largo plazo.Este programa es unicamente para uso informativo. Por favor, consulte a su equipo médico si tiene problemasde salud. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad, integridad o capacidad de este vídeocomo fuente para la toma de decisiones médicas. gn_10220_98 ©Milner-Fenwick, Inc.
Observe la manera correcta y segura de hacer ejercicios laterales hacia abajo para reforzar los músculos principales de la espalda.
Entender los beneficios que tiene el entrenamiento de flexibilidad en su cuerpo y aprender cómo realizarlo de forma segura para evitar una lesión.
Aprenda la manera segura de hacer este ejercicio, utilizando una banda de ejercicio.
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