Preventative Care
Main Menu
Fitness
Ejercicio Seguro para Adultos Mayores
Ejercicio Seguro para Adultos MayoresConforme avanzamos de edad, lo mejor que podemos hacer para nuestra salud en general es ejercicio.La actividad física ayuda a mantener la fortaleza de tus músculos, facilitando que hagas tus actividadesdiarias. Y el ejercicio puede ayudar a bajar tu presión, tu nivel de colesterol y el estrés; también te ayuda amantener un peso saludable.Sigue esta lista para asegurar que haces tus actividades de manera segura.Debes: Usar zapatos firmes con apoyo y protección del tobillo.Debes: Beber bastante agua, antes y después del ejercicio.Debes: Hacer ejercicio adentro en días muy calurosos o muy fríos.Debes: Hacer estiramientos antes de tu ejercicio. Esto prepara tus músculos para el movimiento y el trabajo, yayuda a prevenir heridas.Debes: Hablar con tu profesional médico sobre los ejercicios adecuados para ti y tu estilo de vida.Los ejercicios sentados y de equilibrio son ejemplos de algo que ayuda a que seas activo y aumenta tumovilidad.Debes: Empezar gradualmente e ir aumentando - aun 10 minutos varios días a la semana es buen inicio.Levántate y muévete por tu sala una vez por hora. Cualquier nivel de actividad cuenta, no importa lo poco que sea.Debes: Eliminar cualquier riesgo de caídas, como alfombras y cables eléctricos, en el área donde hagasejercicio.No Debes: Tratar de hacer demasiado muy rápido. Tu cuerpo no va a estar preparado y podrías lastimarte.Empieza lentamente y poco a poco aumenta hasta lograr tu objetivo.No Debes: Tratar nada que ponga demasiada presión en tus articulaciones o huesos. A medida queenvejeces estos pueden ser lugares donde las lesiones son más propensas a ocurrir.No Debes: Continuar con el ejercicio si tienes dolor u opresión en el pecho, falta de respiración, mareo oaturdimiento. Descansa y si esto continúa, avísale a tu profesional médico.El ejercicio es bueno para tu cuerpo y tu mente, y esencial para un envejecimiento sano.Siguiendo esta guía sobre el ejercicio puedes mantenerte activo de manera segura.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.VER58706B SP ExerciseSafetyTipsforSeniors.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 1
Watch this video to learn how exercise, in particular walking, can improve poor circulation in your legs.
Watch this video to learn the benefits flexibility training has on your body and learn how to perform it safely in order to avoid injury.
Watch and learn how to properly perform seated leg extensions to strengthen your quadriceps.
Watch how to properly perform a leg press to help strengthen all of the muscles in the lower body: calf muscles, hamstrings, quadriceps, and gluteals.
