Muchas personas tienen problemas para dormir de vez en cuando. De hecho, el insomnio es el problema de sueño más común en Estados Unidos. Este problema a corto plazo puede durar unos días o unas semanas.
InsomnioMuchas personas tienen problemas para dormir de vez en cuando. De hecho, el insomnio es el problema de sueño más común en Estados Unidos. Este problema a corto plazo puede durar unos días o unas semanas.Las causas de este problema pueden ser los viajes a distintas zonas horarias o los turnos laborales. Sin embargo, si el insomnio se produce al menos tres noches en una semana durante tres meses o más se considera insomnio a largo plazo o crónico.Puede ser un signo de algún problema de salud subyacente, estrés emocional o hasta de una afección mental como depresión.La falta de sueño también puede ser producida por el lugar en el que duerme y la administración de determinados medicamentos.SíntomasEntre los síntomas del insomnio se encuentran los siguientes. Problemas para dormirse, despertarse en mitad de la noche y no poder volver a dormirse, despertarse muy temprano, sentirse cansado y adormecido durante el día, problemas para concentrarse y recordar cosas, irritabilidad, ansiedad o depresión, aumento de los accidentes y errores.TratamientoEl insomnio a corto plazo generalmente desaparece por sí solo. Con el paso del tiempo su ciclo del sueño simplemente se restaura solo.Si el insomnio se convierte en un problema a largo plazo deberá realizar una consulta con su proveedor de atención médica.Es posible que su proveedor de atención médica primero le recomiende algunos cambios en el comportamiento, estos pueden incluir técnicas de relajación, tales como relajación muscular progresiva, ensoñación dirigida, ejercicios de respiración.Otra alternativa de tratamiento es la terapia cognitiva conductual (TCC). Esta terapia ayuda a cambiar su forma de pensar acerca del sueño. Usted puede aprender estas técnicas por si solo o puede consultar a un terapeuta cognitivo conductual.También puede encontrar algunos programas disponibles en línea.Medicamentos para inducir el sueñoSi estos métodos no resultan suficientes es posible que deba ingerir medicamentos de venta libre o recetados para inducir el sueño. Es importante que consulte con su proveedor de atención médica para analizar cuál es el medicamento adecuado para usted.Los medicamentos generalmente ofrecen solo un alivio temporal y pueden tener efectos secundarios. Es posible que usted se sienta atontado el día después de ingerirlos. También pueden generar interacciones con otros medicamentos que usted toma y pueden ser muy adictivos.Con el paso del tiempo su cuerpo puede generar tolerancia a las pastillas para inducir el sueño, esto significa que puede necesitar ingerir más pastillas para poder dormir y si deja de hacerlo el insomnio puede regresar y ser peor que antes.Sugerencias para dormir bienHigiene del sueño es un término que generalmente se utiliza para describir las distintas maneras que puede utilizar para mejorar sus hábitos de sueño.Una sugerencia para conseguir una buena higiene del sueño es realizar ejercicios habitualmente durante el día pero no unas horas antes de dormir.Las actividades de mucha intensidad generan endorfinas y las endorfinas impiden que usted se duerma.Otra sugerencia es evitar ingerir cafeína, nicotina y alcohol antes de dormir. La cafeína y la nicotina son estimulantes, el alcohol puede hacer que se sienta adormecido pero interrumpe el ciclo del sueño.Si no puede dormirse después de 20 minutos de haberse acostado levántese y haga algo que le ayude a relajarse como leer un libro.Al igual que mirar la hora constantemente, quedarse acostado preocupado porque no puede dormirse hace que sea más difícil conciliar el sueño.A continuación le presentamos otras sugerencias que pueden ayudarlo a dormir.Mantenga su habitación en silencio, oscura y a una temperatura agradable y fresca, relájese al menos durante 30 minutos antes de acostarse, no duerma siesta, ya que esto puede interrumpir el ciclo normal del sueño.No ingiera comidas abundantes o picantes antes de acostarse, esto puede provocar indigestión e impedir que concilie el sueño.Gire el reloj para que no pueda ver la hora desde la cama. Mirar el reloj constantemente le genera ansiedad.Apague todos los dispositivos electrónicos que haya en su habitación, las luces del televisor, de los teléfonos celulares y de las tabletas hacen que no se pueda dormir.Use la cama solo para dormir y mantener relaciones sexuales.Trate de levantarse a la misma hora todos los días, incluso si no durmió bien la noche anterior.Lo que hemos aprendidoRealizar cambios en el comportamiento puede ayudar a tratar el insomnio. ¿Verdadero o falso?La respuesta es "verdadero". Los cambios de comportamiento, como practicar ejercicios de respiración, lo pueden ayudar a dormir mejor.Dormir demasiado es un síntoma de insomnio. ¿Verdadero o falso?La respuesta es "falso". Tener insomnio significa tener problemas par dormirse, sentirse adormecido o despertarse temprano.La higiene del sueño implica prestar atención a cosas que pueden mejorar sus hábitos de sueño. ¿Verdadero o falso?La respuesta es "verdadero". Una sugerencia para dormir mejor es no dormir siesta, ya que eso puede interrumpir el ciclo normal del sueño.
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